"Bodybuilding braucht Zeit, Disziplin und Konsequenz – beim Training und der Ernährung."

Sie sind erfolgreiche Bodybuilderin und wurden unter Anderem Vice Miss Universe 2005 und Vice Miss World 2009/2010. Wie sind Sie dazu gekommen professionell Bodybuilding zu betreiben und was macht für Sie den Reiz und die besondere Faszination an diesem Sport aus?

Zunächst habe ich lediglich einen sportlichen Ausgleich zu meiner überwiegend sitzenden Berufstätigkeit als Mediengestalterin gesucht. Als ich dann meinen jetzigen Trainer, Manager und Verlobten kennen lernte, erfuhr ich mehr über die richtige Kombination aus Training und Ernährung. Ich führte Ernährungstagebuch und wir trainierten 2 Jahre lang gemeinsam. Während dieser Zeit lernte ich, die Übungen beim Training richtig auszuführen und mehr und mehr die Ernährung und damit auch meinen Stoffwechsel umzustellen. Schnell stellten sich erste Erfolge ein und so beschlossen mein Trainer und ich als zusätzliches Ziel und Motivation 2003 die Teilnahme an der Westdeutschen Meisterschaft des NAC. Der Wettkampf machte mir großen Spaß und ich qualifizierte mich mit dem Sieg in meiner Klasse zur Teilnahme an der Deutschen Meisterschaft. Hier konnte ich mich erstmals mit erfahrenen Athletinnen messen und der 3. Platz übertraf meine Erwartungen bei Weitem.
Ich entschied mich auch weiterhin Wettkämpfe zu bestreiten, da es mir sehr großen Spaß machte auf eine konkrete Sache hinzuarbeiten. Seitdem nehme ich fast jedes Jahr an verschiedenen nationalen und internationalen Wettkämpfen teil.
Meine wachsende Begeisterung für diesen Sport in all seinen Facetten ist schlichtweg begründet in den unglaublichen Veränderungen, die man durch Willensstärke, Selbstdisziplin und Konsequenz, am eigenen Körper und Geist erfahren kann. Diesen Sport betreibt man nicht nur, diesem Sport verpflichtet man sich, man lebt ihn. Ernährung, Training (mental und physisch) sowie eine angepasste Lebensweise bilden eine Einheit, sie bedingen sich gegenseitig und sind in ihrer Gesamtheit der Schüssel zum Erfolg. Dabei spielt es keine Rolle, ob man sich als Athletin auf der Bühne präsentiert oder diesen Sport „nur“ für sich selbst betreibt, der Weg ist derselbe.

Wie kann man sich das Training beim Bodybuilding vorstellen, welche Rolle spielt dabei die Ernährung und wie schaffen Sie es sich jeden Tag aufs Neue dazu zu motivieren?

Das Training erstreckt sich in meinem Fall auf 5 Tage die Woche im Studio. Zusätzliche Ausdauer-Trainingseinheiten an den Wochenenden fallen meistens in der Diätphase an. Die einzelnen Muskelgruppen werden getrennt voneinander trainiert, d.h. beispielsweise montags Brust und Waden, dienstags Beine, mittwochs Rücken und Beinbizeps, donnerstags Bizeps/Trizeps und freitags Schultern, Trapez und Bauch. Allerdings gibt es hier keinen allgemeingültigen Plan für jeden, mein Trainer stellt das Training und die einzelnen Übungen je nach Anforderung optimal zusammen, außerdem unterscheidet sich das „Massetraining“, bei dem es darum geht Muskelmasse anzutrainieren, von der Wettkampfvorbereitung, bei der es hauptsächlich um die Ausformung der Muskeln und um die Reduktion des Körperfetts geht.

Die Ernährung spielt eine große und auch entscheidende Rolle, man kann durchaus sagen, dass sie zu 60-70% zum Ergebnis beiträgt. Das Thema ist zu komplex um es in ein paar Sätzen zu erläutern – besonders die Wettkampfvorbereitung betreffend – generell kann man aber sagen, dass beim Bodybuilding immer auf eine ausreichende Eiweißzufuhr für das Muskelwachstum zu achten ist.

Meine Motivation ist das Ziel, das ich mir selbst stecke und die Teilerfolge, die ich auf den Weg dahin erreiche. Mein jetziges Ziel ist die Verbesserung meiner Rückenpartie insgesamt und eine bessere „Härte“ bei meinem nächsten internationalen Wettkampf.

Wie gehen Sie mit dem „Lampenfieber“ und der nervlichen Anspannung kurz vor dem Posing bei einem Wettkampf um? Wie kann man sich die letzten Minuten hinter der Bühne vorstellen?

Wichtig ist sich auf das Wesentliche zu konzentrieren, die Aufregung ist zwar normal aber leider kontraproduktiv, denn durch das Adrenalin verschwinden die Adern, man sieht „glatt“ aus, was bei der Präsentation nicht gewünscht ist. Mein Trainer und Partner gibt mir die notwendige Ruhe und Sicherheit hinter der Bühne. Ich kann abschalten, während er sich um alles andere kümmert.
Die letzten Minuten sind meist ein wenig hektisch, mein Trainer gibt mir konkrete Anweisungen, was das Essen und Trinken angeht, die einzelnen Muskeln werden aufgepumpt. Bühnenhelfer rufen die Teilnehmer der Klasse zusammen und man stellt sich backstage auf, dann noch ein paar Minuten warten, tief durchatmen und es kann losgehen.
Wenn ich dann raus auf die Bühne gehe, habe ich Spaß und freue mich darauf, zu zeigen woran ich so hart gearbeitet habe. Die ganze Anspannung und der Stress der letzten Monate fallen dann von mir ab. Ein wirklich sehr schönes, unbeschreibliches Gefühl.

Was denkt ihr Umfeld, Familie, Freunde, Arbeitskollegen über Ihre Leidenschaft zum Bodybuilding? Wie gehen mit unterschiedlichen Meinungen zu Ihrem Sport um?

Bisher habe ich durchweg positive Erfahrung machen dürfen. Natürlich gibt es auch kritische Meinungen, speziell was die Wettkampfvorbereitungen angeht, die ja durchaus sehr hart für den Körper sind, doch die meisten Menschen in meinem Umfeld bewundern das Durchhaltevermögen und die Disziplin, die man aufbringen muss, um seinen Körper so zu formen.

Erzählen Sie uns ein wenig über die persönlichen Highlights Ihrer sportlichen Karriere, was waren besonders schöne Momente, an die Sie gern zurückdenken?

Da gibt es mittlerweile einige schöne Momente. Meine erste Teilnahme 2004 an der Mr. & Ms. Universe in Madrid zählt zweifelsohne dazu. Es war toll erstmals ein Teil des Deutschen Nationalteams zu sein und das Frauen-Bodybuilding international zu vertreten.
Ein weiteres besonderes Highlight war die FIBO 2005 in Essen: Mario Riegers Show „Lara Croft vs. the Magic Vampires“ wurde gemeinsam mit vielen Athleten aufgeführt (siehe auch Interview mit Mario Rieger auf hobbymap.de - Anm. d. R.). Diese wurden in die Show, sprich in die Geschichte mit eingebunden. Ein tolles Erlebnis mit vielen interessanten und wirklich sympathischen Künstlern.
Die Weltmeisterschaft 2006 in Benidorm habe ich ebenfalls als besonders in Erinnerung. Hier fand ein wirklich tolles, spontanes Shooting des Nationalteams am Strand statt, dem zahllose Spanier beiwohnten. Das Shooting sorgte für großes Aufsehen beim Strandpublikum, so groß, dass sogar Benidorms "Policía" kurz anhielt um zu schauen woher die Menschenansammlung rührte. Doch die Spanier sind uns und dem Sport sehr positiv entgegengetreten, weshalb wir alle sehr gern den zahlreichen Bitten um Fotos entsprachen.
Es sind jedoch nicht nur diese „sportlichen“ Erlebnisse, die Highlights darstellen, auch die zahllosen E-Mails und Zuschriften, die ich erhalte sind besonders und eine großartige Unterstützung. An dieser Stelle vielen Dank hierfür.

Welche Tipps können Sie unseren Lesern zum richtigen Einstieg in diesen Sport geben, welche Anfängerfehler sollten man vermeiden und auf welche Entbehrungen muss man sich vielleicht auch einstellen?

Entscheidend ist, dass man sich für den Anfang nicht direkt Alles für Morgen vornimmt. Seinen Körper zu formen braucht einfach Zeit, es würde sich ja auch niemand vornehmen in einer Woche 20 kg abzunehmen. Auf keinen Fall sollte man Trainingspläne aus Zeitschriften o.ä. eins zu eins übernehmen, da diese Übungen oft nicht geeignet sind für den Anfang. Besser ist es, sich von einem Trainer zeigen zu lassen wie man richtig und sinnvoll für seinen individuellen Trainingstand trainiert und auch die Ernährung optimiert.
Will man an Wettkämpfen teilnehmen sollte man sich unbedingt an jemanden wenden, der Erfahrungen damit hat und bestenfalls über Referenzen verfügt.
Bodybuilding braucht Zeit, Disziplin und Konsequenz – beim Training und der Ernährung. Wer sich dem Sport einmal verschrieben hat, der wird dies jedoch sicher nicht als „Entbehrungen“ ansehen.

Bookmarken bei